上夜班的时间是晚上20点到次日早上八点，这个时间段为上班时间。

8点到9点，下班后吃点东西再洗漱。9点到17点，睡觉休息。17点到18点，吃晚饭。18点到19点半，学习或者运动训练。19点半到20点，上班前准备。